老中医话养生|气温骤降，做好这几点让你“感冻”亦“敢动”！-宜昌长江中医医院

冬季适当运动好处多。首先，冬季令人食欲大增，不少人在这段时间摄入更多肉类。加上更少的运动，随之而来的便是脂肪的积累，长此以往，将增加心脑血管疾病风险。其次，研究表明，长期运动有助于提高心肺功能、免疫力，改善情绪，降低心脑血管疾病发生风险。但当季节性中止运动时，这些好处也将大打折扣。

冬季运动也带来了一系列挑战。寒冷的天气可能会让你的肌肉变得僵硬，增加受伤风险。此外，吸入寒冷干燥的空气可能会引发呼吸道问题，尤其是有哮喘病史的朋友更容易出现。而且，冬季的低气温还可能导致体温过低，这可是性命攸关的。

所以在冬季运动时，注意以下几点，让你“感冻”亦“敢动”。

1.顺应四时，藏阳养阴

中医强调“天人相应”，冬季应顺应自然界“藏”的规律，即保护体内的阳气，避免过度耗散。因此，冬季运动应选择不太剧烈的活动，以免大汗淋漓导致阳气外泄。建议选择如女性养生导引功、太极、八段锦、健走等较为温和的运动方式。

2.保暖避寒，防风如防箭

寒邪是冬季最主要的邪气，易侵袭人体导致疾病。因此，运动时应注意防寒保暖，避免直接受风。穿着应以多层、透气、保暖为主，尤其要保护好头部、颈部、脚部等容易散热的部位。运动后应及时更换汗湿的衣物，避免寒邪侵袭。

3.调整时间，早卧晚起

“早卧晚起，必待日光”。冬季运动最好选择在日出后，气温相对较高时进行，以减少寒冷对身体的影响。避免在寒冷的早晨或夜晚进行户外运动，以免损伤阳气。

4.注意饮食，补充能量

冬季是进补的好时机。在运动前后适当补充温热性质的食物，以增强身体的抵抗力和恢复体力。避免食用生冷、油腻、难以消化的食物，以免损伤脾胃。

5.量力而行，避免过劳

中医讲究“中庸之道”，运动应根据自身的体质和能力量力而行，避免过度劳累。过度运动可能会导致身体损伤，耗伤精气，不利于冬季养生。

冬季运动还需要做好运动前后的拉伸、保持充足的水分、注意呼吸方式等。只有充分了解并遵守这些事项，才能让你的冬季运动更健康、更安全。

服务热线:0717-6851999
0717-6851888